fbw 5x5

FBW robiłem wcześniej przed push/pull :). Plan wyglądał tak A/B Przysiad tylni/Przysiad przedni 3s Wyciskanie skos/ żołnierskie 3s MC/ Wiosło 3s Drążek/Dipsy 3s Generalnie chciałbym złapać masę. Która metoda sprawdza się lepiej przy masie 15-10-5 czy 5x5 ? Zmieniony przez - Toryoo w dniu 2010-06-03 17:37:12

Wziąłem z FBW Sakera, że większa partie = 5x5, mniejsze = 3x8, myslalem ze bedzie dobrze :P Ciężary jakimi dysponuje czy jakie podnosiłem max? Bez martwego ciągu ponieważ nie chce na początku, bo pewnie będę mieć złą technikę, ale nawet olewając to to problemy z ciśnieniem krwi. Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-11-20 16:00:59

Witam, po pewnym zastoju w redukcji znowu obwody leca w doł (podbiłem kalorie na ok 10 dni, pozniej obnizyłem) i redukcja ruszyła. Akutalnie 92,9kg wagi 93,5 cm w pasie. Od polowy lutego zrzuciłem 2kg i zeszło ok 2cm w pasie. Trenuje nadal systemem FBW Trening A Podciąganie 5x5 (w ostatnich seriach negatywy bo nie daje rady) martwy ciag 3x 9, 1x [...]

no na pewno trzeba coś zmienić, zastanawiam się nad Splitem 3 dniowym - czy ma to sens ? (PN: Klatka + tic, ŚR: Blecy + Bic, PT: Barki + nogi) - coś w tym stylu... Lub też może trening trochę innych FBW, ale 5x5 (jedynie pozmieniać trochę ćwiczenia, lub poprzestawiać kolejność w obecnym ze względu na zastój... np. nie musze cisnąć klaty, wole [...]

Rocky - moim zdaniem to Twój trening jest troche przeładowany tymi seriami... Powinnieneś robić max 16 serii na jedną grupę mięsniową a na nogi masz aż 21.. Moim zdaniem plan masz do zmianek.. Daj do specjalistów albo zacznij robić jakieś inne cykle Np. Bill Starr 5x5 lub FBW 15x10x5 ;)

[...] taka jak tu jest piramidka np w wyciskaniu plasko 8/8/6/6/4 nie jest juz przestazala i malo efektywna ? bo czytalem takie opinie a co do regenracji... jak cwiczylem fbw na plaskiej robilem 5x5 85/95/100/110 na 5 powtorzen i w ostatniej 115 na 4 ,, dzis zrobilem 95 dwie serie na 8 potem dwie serie 100kg po 4 razy a w ostaniej 105 na 2... [...]

wMichal A moze to być przetrenowanie?? nawet jak robię tydzień przerwy pomiędzy cyklami bo właśnie jestem po treningu klatki i tak jak by była zupełnie osłabiona zrobiłem coś takiego poniżej na triceps podziałało a klata nic pociągnąć to jeszcze z 3 tygodnie i zobaczyć jak będzie jak się organizm z tym osfoji czy zmienić albo zrobić z 2-3 [...]

2 dni FBW + 2 dni biegania (3km+ ). z czasem włączyć interwały i crossfit wg mnie O i ta opcja mi się najbardziej podoba, bo pracuje fizycznie, wcześniej trenowałem 4 razy siłka + 3 bieganie i po 3 tygodniach musiałem robić przerwy, bo ciężko było utrzymać progres Myślałem też na 5x5 Stronglifts + bieganie, poczy

BS 5X5 a co to takiego? Może źle ująłem, FBW działał, ale tylko przez pewien czas a ja go ciągnąłem wiecznie zamiast zmienić typ treningu co jakiś czas.

Nic nie trzeba zmieniać, póki idzie siła/masa. Można jechać kilka lat na tym samym treningu. POKAŻ TO FBW i jaką miałeś progresję ciężarów oraz kcal w diecie. BS 5X5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-01 12:06:15

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

witaj 1.tak mozna polaczyc oba treningi w sposob jaki napisales, jednak budownaie wytrzymalosci/kondycji, nie idzie w arze z budownaiem sily 2.musisz kontrolowac regeneracje. nie powinny kolidowac 3.tak, jak masz trening pilki, dosc intensywny, to tabete sobie odpusc 4.osobiscie bym polecal klasyczne FBW po prostu, moze byc podzial na 3 treningi [...]

Wtorek 26.11.2019 II. FBW A 5x5 5 minut rozgrzewki na orbitreku 1. Przysiady na Smithcie (stojak był zajęty:-() 15(20kg)- 15(30kg)- 12(40kg)- 10(50kg) pompki 2x 15 2. WL 5(75kg)- 5(80kg)-5(85kg) i 1(115kg) nieudane %-) 3. Wiosło Pendlaya 5 (50kg)- 5(50kg) -5(60kg) -5(65kg) -5(70kg) 4. Martwy na prostych 3x10 80kg 5. Podciąganie podchwyt 9-7-6 6. [...]

30.11.2019 2 FBW B 5x5 Pompki komandosa 28 https://www.sfd.pl/Pompki_komandosa_sprawdź_się-t1197002.html 1. Martwy klasyk 5x101kg -5x123kg- 5x143kg, 1x153kg https://www.sfd.pl/Odyseja_Siły_2019_czyli_Challenge_SFD-t1195035.html 2. Wyciskanie stojąc z przodu 5x41- 5x43.5- 5x41-5x46-5x46 (miał być stały progres, ale się rozpraszałem:-)) 3. Dipy [...]

Poniedziałek 2.12.2019 3 FBW A 5x5 Pompki 2 x15 1. WL 5(73kg)- 5(78kg) -5(88kg) 1(111.5kg) NIEUDANE Potem miały być siady, ale przez 2 dni zapomniałem założyć do pracy elastycznej opaski na kolano i zmarzło mi na kość, w związku z tym zastąpiłem: 2. Uginanie obunóż leżąc 15(30kg)- 11(35kg) - 8(37.5kg) 3. Prostowanie siedząc jedno nóż 12(30kg)- [...]

Poniedziałek 2.12.2019 3 FBW A 5x5 Pompki 2 x15 1. WL 5(73kg)- 5(78kg) -5(88kg) 1(111.5kg) NIEUDANE Wg. mnie za duży przeskok z 88 na 111,5 ja przyzwyczajam mięśnie góra co 10 kg

Teraz mam troche dziwny trening... dla Ciebie napewno wyda sie to nieporozumieniem. A ja czuje sie po nim genialnie. FBW, 3 zestawy - 15-10-5 /A- 15 powt na wszystko maly ciezar, B - 10 powt normalny ciezar C - 5x5 powtorzen - tylko przysiady , wl, martwy ciag z tygodniowa progresja. ilosc serii, cwiczen zalezy tylko od mojego samopoczucia i sily.

[...] za pomoc ale z pewnoscia pare osob skorzysta z tego co pisales w tym temacie. Powinienes dostac jakas nagrode zakupy w sklepie sfd albo cos takiego Ostatnie pytanie: te fbw to takie żeby robić wszystkie partie tzn łącznie z bicepsem i tricepsem czy raczej jakies skrócone programy np 5x5 albo "starting strength" marka ripetoe (nie [...]

pozwole sobie napisać dla wszystkich trening który dostałem od krzychotq cytuje: Siemka trochę mnie tutaj nie było wybierasz FBW lub splita i starasz sie trzymac zakresu 6 powtorzen ale jeśli chcesz dokładnie jak ja sprobować to proszę 1 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 2 podciaganie szerokim nachwytem 3 x Max 3 przysiady 3x 15(mniej nie ma [...]

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg? a konkretnie o jakie CI chodzi boje ? BO nie za bardzo rozumiem pytanie. co robiles ostatnio? chodzi CI o trening czy co ?? dlaczego wybrales taki plan? To może inaczej zaczne. Spodobało mi się robienie splitem. BO split sądze, że jest lepszy dla mnie niż FBW. a taki plan [...]